chodzi mi o podciaganie na drazku,a jezeli chodzi o omege3 i zma to cos musze z tego wybrac bo az tyle mi kasy nie zostalo takze co z tego porponujesz? aha okej na przyszlosc bede wiedzial thx ps.odrazu jakby mogl to napisz mi jak to dawkowac Aha i jeszcze jezeli chodzi o diete : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy [...]
kalorii może być mało, ile jadłeś do tej pory? które posiłki są przed i po treningu? z jaj zamiast na surowo zrób omlet. ten drugi kiepsko, lepiej daj tam chleb z prawdziwym masłem i mięsem - np pieczonym schabem ze śliwką czy morelami, czy piersią, do tego warzywa. W tym brakującym możesz dać np tłustą rybkę, świeżą, rzadziej wędzoną. Zmieniony [...]
xd moja dieta wygląda tak : sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem po treningu ryż brązowy kurczak kolacja ser biały pół tusty ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu [...]
[...] weglowodanów w posiłku podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema [...]
[...] /WYRZUC OLIWE Z OLIWEK, TLUSZCZE PO TRENINGU NEI SA ZALECANE, A CO DO MIESA, TO MOZESZ DAC TU NP. JAJKA (NAJLEPOEJ BIALKO Z JAJ, PONIEWAZ NA MALO TLUSZCZY) 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. /JELI CHODZI O CHLEB TO JEDZ CHLEB RAZOWY I DAJ TU WARZYWA... 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g [...]
[...] i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III Posilek przed treningiem 13:00 Kasza Mięso z piersi kurczaka warzywa [...]
Mam to robić w takim opiekaczu na tosty?;D To tak może być : Rano - omlet z owsianych i jajka W szkole - chleb razowy+miecho+masło po/przed treningiem - ryż+kura. Po treningu banan Na wieczór - twaróg Oczywiście tam w wiadomych ilościach ;). I myślicie że taka dieta mi zastąpi wszelakie odżywki typu carbo, białko, gainer(nie mam na myśli [...]
[...] jakieś jadłospisy i liczenie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html śniadanie - omlet z czym? same jaja czy jakieś płatki, mąka 2000 ? ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny, daj tutaj dużo ww o niskim ig płatki owsiane są bardzo dobre na [...]
[...] godz. 14:40: 80gr piersi z kurczaka + 45g kaszy gryczanej + warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy [...]
No własnie znalazłem diete na mase i zamierzam sie do niej przez najblizszy czas stosowac oto ona: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z [...]
[...] białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany w sumie moze byc , zamieniaj z jakimis rybkami i wgl . po treningu zjedz od razu np 2 banany , w domu jak będziesz to zjedz twaróg z ciemnym pieczywem np ... jakis omlet + orzechy/oliwa Może wskazówki dośc słabe ale napewno lepsze niż to co masz : ) Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-29 23:38:02
[...] Masło ok. 20g Mleko 0,5% 250 ml Ostrowia 30 g warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok. Ok. tak będzie wyglądała ostatecznie moja dieta, spróbuje omlet z płatków i jajek, płatki z rodzynkami i orzechami, jak mi zasmakuje to dodam do śniadania wg zapotrzebowania zamiast chleba i jajek. A i jeszcze jedno pytanko 10 ml [...]
Ponownie, na sniadanie omlet z jajek i musli, w szkole ten twaróg i warzywa, przed treningiem kurczak i ryż, po treningu białko i banan mysle ze wystarczą ew. piszcie co mozna dodac/zmienic. Na kolacje też twaróg i warzywa. /SFD/Images/2016/3/25/db9cf8e318c544c0aff57af9d94fba9a.jpg
Generalnie z rana jem omlet z 9bialek 65g owsianki orzechy wloskie lub zamieniam na izolat z platkami. Dalej w dzien treningowy mam jeszcze 3 posilki z 50g ryzu i 150g miesa(wolowe indyk lub kurczak) oczywiscie oliwa i wazywa do tego i nic wiecej tylko czarna kawa woda i zielona cherbata. po treningu silowym 50g ryzu i 30g izolatu dalej [...]